US army sF

FYSKRAV

Det här är inte ett offentligt test från myndighetshåll, men något som enligt uppgift används mer inofficiellt för screening, träning och utvärdering av olika enheter.

A) Armhävningar 1 minut, minst 40 st. Varje överstigande 40 st ger 2 poäng.

B) Situps 1 minut, minst 40 st. Varje överstigande 40 st ger 3 poäng.

C) Pullups ingen tidsgräns, minst 6 st. Varje överstigande 6 st ger 3 poäng.

D) Dips ingen tidsgräns, minst 6 st. Varje överstigande 6 st ger 2 poäng.

E) Bänkpress ingen tidsgränst, 80% av kroppsvikten. Varje överstigande 6 st ger 3 poäng.

F) 20 feet/6,1 m repklättring i viktväst/skottsäker väst 25 pounds/11,3 kg, ingen tidsgräns. Ingen poängsättning.

G) Kipups hängandes i stång, 1 minut, minst 6 st. Varje överstigande 6 st ger 2 poäng. 

H) Idioten 4x25 m, max 24 sekunder. 2 poäng för varje tiondel under 24,0 sekunder.

I) 5 miles löpning (8,05 km) på max 40 min (2 poäng per 15 sekunder under maxgränsen, ner till max 30 min-gränsen) eller 5 miles marsch med 45 pounds (20,4 kg) på max 75 min (2 poäng per 15 sekunder under maxgränsen ner till max 35 min-gränsen)

Minst 1 minut vila mellan övningarna. Alla övningar måste avklaras med minst godkänt, annars underkäns man på hela testet. Minimum innebär 900 poäng, +1300 poäng är bra och många operatörer i krävande enheter når runt 1500 poäng.

ÖVRIGT

https://www.military.com/military-fitness/fitness-test-prep/special-operations-fitness-test

http://www.stewsmith.com/linkpages/UBRR.htm

ALL TRÄNING SKER PÅ EGEN RISK // ALL TRAINING IS AT YOUR OWN RISK