spetznaz

A) 3 km löpning på max 10:30 min

B) 100 m sprint på max 12,7 sekunder.

C) “Idioten”/självmordssprint 10x10 m på under 25 sekunder

D) Minst 25 pullups

E) Minst 90 armhävningar på 2 minuter

F) Minst 90 situps på 2 minuter

G) Minst 30 dips i en följd

H) Bänkpress med egna kroppsvikten, minst 10 st

I) Offensiv sparring 3x3 min med motståndare som är minst lika stor som dig själv

SLAVA UKRAINI!

ALL TRÄNING SKER PÅ EGEN RISK // ALL TRAINING IS AT YOUR OWN RISK